Posted on

Jooksurada või ellips?

Mida eelistada – jooksurada või ellips-trenažööri?

Esineb olukordi, kus tervislik seisund ei võimalda täiemahulist treeningut jooksurajal. Kas sellises olukorras peaks treeningutest sootuks loobuma? Loobumine ei paranda teie tervist, pigem vastupidi, teie jõuvarud hakkavad   kiiresti kahanema.

Peamise koduse trenažööri ülesannetega tulevad suurepäraselt toime ka teist tüüpi vahendid, näiteks ellipsoidtrenažöör ehk lihtsalt ellips.

Niisiis, jooksurajad või ellips – mis tagab kodustes tingimustes sporditegemise maksimaalse tulemuse?

Ellipsoidtrenažööril on spetsiaalsed platvormid jalgadele ja hoovad käte jaoks. Jalad liiguvad mööda ellipsit, selles siis ka seadme nimetus. Käed liiguvad edasi-tagasi nagu tavalise kõndimise puhul. Loomulikult sooritatakse kõiki liigutusi vastavaid koormusi rakendades.

Kes peaks tegema valiku ellipsi kasuks?

  • Need, keda vaevavad liigesevalud ja kellel on vastunäidustatud jooksmisel vältimatu löökkoormus. Platvormid liiguvad sujuvalt, löögimomente ei teki.
  • Ellipsoidtrenažöör on täielikult mehhaaniline seade, mis nõuab minimaalset pingutust ega kujuta endast ohtu ka pisikestele uudishimulikele maailmaavastajatele. Kodus, kus on väikeseid lapsi, tuleks eelistada just ellipsoidtrenažööri.
  • Te ei kuluta trenažööri kasutamisel elktrivoolu.
  • Ülekaalulisetel inimestel on jooksmine sageli südame ja liigeste ülekoormamise vältimiseks vastunäidustatud. Paksudele on ellips ideaalne valik.
  • Teile lihtsalt ei meeldi joosta.

Ellipsoidtrenažööri eelised

Ellips kujutab endast stepperi, velotrenažööri ja jooksuraja hübriidi. Ellipsil sooritatavad liigutused sarnanevad suusatamisele. Aktiivselt kuid sujuvalt koormatakse jalalihaseid, töötavad ka käte, kõhu, rinna ja õlavöötme lihasegrupid. Ellipsoidtrenažööri „produktiivsematesse“ mudelitesse on paigutatud ka arvuti, mis jälgib pulssi ja arvestab treeningu käigus kulutatud kilokaloreid. Koormuse võite reguleerida just teile sobivaks.

Ravivõimlemise spetsialistid on seisukohal, et ellipsid on eriti sobivad iseseisvaks koduseks treenimiseks. Nende kasutamisel ei ole peaaegu mingeid vastunäidustusi, kuid nad pakuvad üheaegselt nii füüsilise jõu rakendamise, südame koormuse treenimise ja tõhusa rasvapõletuse võimalust.

See, millise koduse trenažööri otsustate valida, oleneb täielikult teist ja teie eelistustest. Tuleb siiski meeles pidada, et nii jooksurajal kui ellipsil treenimine peaks olema pidev protsess, sest ainult regulaarne füüsiline koormus tagab soovitud ja märgatava tulemuse.

Posted on

Jooksuraja eelised

Kui sa ei soovi halva ilmaga väljas sportida, siis on sinu jaoks ideaalseks lahenduseks trenažöör-jooksurada sinu kodus. Treener pole vajalik, sest harjutusvahendil on vaid kaks funktsiooni, sellel saab kas joosta või käia. Teiste trenažööridega võrreldes on jooksurada kõige efektiivsem, kuna saad tunnis kaotada kuni 700 kalorit, mis on 200 kalorit rohkem kui nt. velotrenažööril harjutades.

Jooksmine pole teatud juhtudel kõige sobivam liikumisvorm. Ülekaalulistele, vanadele või vähese liikumisharjumusega inimestele võib jooksuga alustamine tekitada traumasid jalgade põlve- pöia- vm. liigestele.

Käimine on soovitatavam vanusega seotud vaevuste ning selja- ning jalatraumade korral. Samuti rasedatele, sest tugevdab kasvava kõhu lihaseid, aktiviseerides samas keha lihaseid, mis on olulised tasakaalu ja koordinatsiooni arendamisel.