Рубрика: Помощь

 

Если хочешь похудеть, выбирай эллипс, для восстановления после травм суставов подойдёт велотренажёр. А если не хватает времени на полноценную силовую тренировку — занимайся на гребном тренажёре.

Беговая дорожка

Беговая дорожка идеально подходит тем, кто хочет похудеть и потренировать сердечно-сосудистую систему. Ходьба — для новичков. Бег — для продвинутых пользователей, не имеющих проблем со здоровьем.

Плюсы. Как ходьба, так и бег помогают похудеть, снимают стресс, тренируют сердце и лёгкие. Ходьба укрепляет икроножные мышцы, а бег в дополнение к этому — мышцы бёдер, ягодиц и живота, а также плечевой пояс и мышцы спины. Это, конечно, при условии, что при беге ты активно работаешь руками.

Минусы. Бег противопоказан при серьёзных заболеваниях сердца и лёгких, а также при глаукоме. Из-за сильной ударной нагрузки бег также не подходит людям с тяжёлым остеохондрозом, сильным сколиозом, плоскостопием, проблемами с коленными связками или менисками, предупреждает персональный тренер фитнес-клуба Marina Club Мария Козаченко.

Как тренироваться? Для развития выносливости: 40 минут непрерывного бега трусцой или быстрой ходьбы. Для похудения: 5 минут быстрой ходьбы, 1 минута бега, 5 минут быстрой ходьбы, 1 минута спринта. Повторить три раза.

Гребной тренажёр

Идеально подходит спортивному мужчине, которому не хватает времени на полноценную силовую тренировку.

Плюсы. «Гребля — это симбиоз аэробных и силовых упражнений», — говорит Мария Козаченко. «Гребля задействует множество мышц: плечевой пояс, спину, ноги, ягодицы, живот. Так можно сжечь как минимум столько же калорий, сколько на беговой дорожке, и вдобавок развить все мышцы тела».

Минусы. Гребля развивает плечевой пояс, чего многие женщины опасаются.

Как тренироваться. Продолжительность тренировки — 40–60 минут с переменными нагрузками: чередуй 1 минуту на лёгком уровне и 1 минуту на третьем уровне сложности.

 

Велотренажёр

Идеально подходит тем, кто возвращается к фитнесу после длительного перерыва, у кого есть проблемы с суставами ног, но есть желание укрепить мышцы бёдер и икр.

Плюсы. Вес верхней части тела приходится на седло, нагрузка на ноги и суставы регулируется путём изменения скорости и сопротивления. Если же выбрать модель с широким сиденьем и спинкой и сесть поглубже, можно почти полностью расслабить спину. «Главное, чтобы перед началом седло было правильно отрегулировано — в нижнем положении педали нога должна быть слегка согнута в колене», — объясняет Мария Козаченко. Движения, которыми мы выпрямляем ногу, нажимая на педаль, помогают развивать голеностоп и полезны для коленей.

Минусы. Похудеть на велотренажёре сложно — половина мышц практически не задействована, поэтому крутить педали нужно довольно быстро и с большим сопротивлением.

Как тренироваться. Для новичков: 15–20 минут с минимальным сопротивлением.

Для тех, кто хочет укрепить мышцы ног: регулярные тренировки по 30–40 минут со средним сопротивлением (уровень 2–4).

 

Эллиптический тренажёр

Идеально подходит тем, кто хочет похудеть.

Плюсы. Как и при беге, в работу включаются все мышцы. Но ноги постоянно находятся на педалях, поэтому, в отличие от бега, здесь нет толчка, фазы полета и приземления с неизбежной ударной нагрузкой, которая опасна как для спины, так и для коленей. Кроме того, у тебя в руках есть рычаги, т. е. «палки». Перенеси часть веса с ног и спины на палки и, отталкиваясь ими, заставь активно работать и мышцы плечевого пояса. Ходьба на эллипсе похожа на скандинавскую ходьбу, которая эффективнее обычной ходьбы для похудения. Бег на эллипсе безопасен даже для полных людей.

Минусы: Эллипс требует хорошей координации движений. Возможно, тебе понадобится немного времени, чтобы привыкнуть к нему.

Как тренироваться. 20–30 минут движения с переменной интенсивностью: 2–3 минуты — легкая ходьба, 1 минута — на более высоком уровне сложности.

Занимаясь ни на одном кардиотренажёре, не стоит рассчитывать ни на похудение, ни на улучшение работы сердца, если длительность тренировки составляет всего 10–15 минут. Этого достаточно лишь для разминки или заминки после тренировки. Продолжительность полноценной кардиотренировки составляет минимум 30, а еще лучше — 40–50 минут. Чтобы избежать рутины и однообразия, чередуй большую и меньшую нагрузку.

Время от времени отказывайся от своего любимого тренажёра. Если у тебя уже достаточно подготовки, чтобы использовать любой тренажёр, тренируй для разнообразия мышцы ног на степпере или велотренажёре, плечевой пояс — на гребном тренажёре, эллипсе или беговой дорожке, одновременно повышая физическую выносливость и сжигая лишний жир.

Мы предлагаем широкий выбор тренажеров. Чтобы найти подходящий для себя, ознакомься с описаниями тренажеров ниже и выбери самый эффективный. В описаниях указано, какой тренажер лучше подходит для укрепления мышц, а какой поможет быстрее всего сбросить вес. Читать далее Как выбрать

Что предпочесть — беговую дорожку или эллиптический тренажёр?

Бывают ситуации, когда состояние здоровья не позволяет проводить полноценные тренировки на беговой дорожке. Стоит ли в такой ситуации совсем отказываться от тренировок? Отказ не улучшит твоё здоровье, скорее наоборот — твои силы начнут быстро иссякать.

С задачами основного домашнего тренажёра отлично справляются и другие виды оборудования, например, эллиптический тренажёр или просто эллипс.

Итак, беговые дорожки или эллипс — что обеспечит максимальный результат от занятий спортом в домашних условиях?

У эллиптического тренажёра есть специальные платформы для ног и рычаги для рук. Ноги движутся по эллипсу, отсюда и название устройства. Руки двигаются вперед-назад, как при обычной ходьбе. Разумеется, все движения выполняются с приложением соответствующих нагрузок.

Кому стоит сделать выбор в пользу эллипса?

• Тем, кого беспокоят боли в суставах и кому противопоказана неизбежная при беге ударная нагрузка. Платформы движутся плавно, ударные моменты не возникают.
• Эллиптический тренажёр — это полностью механическое устройство, которое требует минимальных усилий и не представляет опасности даже для маленьких любопытных первооткрывателей. В доме, где есть маленькие дети, стоит отдать предпочтение именно эллиптическому тренажёру.
• При использовании тренажёра ты не тратишь электроэнергию.
• Людям с лишним весом бег часто противопоказан во избежание перегрузки сердца и суставов. Для них эллипс — идеальный выбор.
• Тебе просто не нравится бегать.

Преимущества эллиптического тренажёра

Эллипс представляет собой гибрид степпера, велотренажёра и беговой дорожки. Движения, выполняемые на эллипсе, напоминают ходьбу на лыжах. Активно, но плавно нагружаются мышцы ног, также работают группы мышц рук, живота, груди и плечевого пояса. В более «продуктивные» модели эллиптических тренажёров встроен компьютер, который следит за пульсом и подсчитывает калории, сожжённые во время тренировки. Ты можешь отрегулировать нагрузку так, как подходит именно тебе.

Специалисты по лечебной физкультуре считают, что эллипсы особенно подходят для самостоятельных домашних тренировок. У них почти нет противопоказаний, но при этом они одновременно дают возможность применять физическую силу, тренировать сердечную нагрузку и эффективно сжигать жир.

То, какой домашний тренажёр ты решишь выбрать, полностью зависит от тебя и твоих предпочтений. Однако следует помнить, что тренировки как на беговой дорожке, так и на эллипсе должны быть постоянным процессом, ведь только регулярная физическая нагрузка обеспечивает желаемый и заметный результат.

Если вы не хотите заниматься спортом на улице в плохую погоду, идеальным решением для вас станет беговая дорожка у вас дома. Тренер не требуется, так как у тренажера всего две функции: на нем можно либо бегать, либо ходить. По сравнению с другими тренажерами беговая дорожка является наиболее эффективной, так как за час можно сжечь до 700 калорий, что на 200 калорий больше, чем, например, при занятиях на велотренажере.

В определенных случаях бег не является наиболее подходящей формой физической активности. Для людей с избыточным весом, пожилых людей или людей с низкой физической активностью начало занятий бегом может привести к травмам коленных, голеностопных и других суставов.

Ходьба более рекомендована при возрастных недомоганиях, а также при травмах спины и ног. Также она подходит для беременных, так как укрепляет мышцы живота, активизируя при этом мышцы тела, важные для развития баланса и координации.